Питание после тренировки

Материал из GIS-Lab
Перейти к: навигация, поиск
Напряженная тренировка требует много энергии. После занятия тело сигнализирует голодом, что энергия на исходе. Но не стоит сразу после тренировки вознаграждать себя фаст-фудом. Надо пополнять энергию с умом.
Строгие правила питания после тренировки
Есть 5 золотых правил питания после физических занятий.
1. Не голодать
Если терпеть голод после тренировки, это не поможет дополнительно похудеть, но нарушит регенерацию организма. А ему надо непременно восстановиться. Организму требуется новая энергия, чтобы восстановить мышцы. Если энергия не поступает, она будет позаимствована не только из жировых депо, но и из мышц, которые кропотливо тренировались. Поэтому долго терпеть голод не рекомендуется.
2. Еда после тренировки
Можно поесть в первый же час после тренировки – во всяком случае, в течение часа или двух. Это зависит от того, насколько сильно ощущается голод. Если за два часа до начала тренировки сытно поесть, после нее голод будет мучить меньше. Питание позволит пополнить запасы энергии, а восстановление мышц будет идти полным ходом.
3. Полезна комбинация белков и углеводов
Чтобы получить энергию для сжигания жира и строения мышц, организму нужны белки и углеводы. Поэтому еда после занятий в спортивном зале должна содержать оба питательных вещества. Обеспечьте в меню кукурузные хлопья, залитые молоком, отварной рис с мясом (лучше диетическим – курицы или индейки), коктейль из протеинов или фруктов и овощей или полезный цельнозерновой батончик. Во время еды организм обеспечивает выработку инсулина, который, в свою очередь, ускоряет восстановление и наращивание мышц.
4. Выбор легких блюд
Не выбирайте сытные плотные блюда. Во время восстановления после спорта кровообращение занято процессами восстановления, и переваривание пищи отходит на второй план. Сытные блюда только отягощают желудок, потому что трудно перевариваются. Полезны омлет, овощи, рыба. Осторожнее с быстрыми углеводами и сахаром (даже с фруктозой!). Нежирный творог с курицей и овощами и хорошо насыщает, и предотвращает тягу к еде.
5. Обязательное питье
Интенсивная тренировка выжимает из организма жидкость. А с потом теряются полезные вещества. Поэтому их пополнение жизненно необходимо. Нельзя пить сразу слишком много – это тоже большая нагрузка для организма и в частности для сосудов и сердца. В идеале достаточно одного-двух стаканов обычной питьевой воды или минеральной воды. Это может быть и кокосовая вода или витаминная для пополнения витаминов и минералов.
Смело включайте в свое послетренировочное питание все указанные в статье блюда. И постарайтесь соблюдать все золотые правила питания. Готовы получить максимум удовольствия от игры в казино? С Gama casino вы можете сделать это! Это ультрасовременное игорное заведение предлагает игрокам целый ряд увлекательных слотов и настольных игр в безопасной и надежной обстановке.
Персональные инструменты
Пространства имён

Варианты
Действия
Статьи
Спецпроекты
Инструменты
6dd66a948ca4f82c6ea815c731da3fd8